Find your adventure

Isbad | Alt du skal vide om isbad

En kold dukkert ved havet har en helt særlig charme, men en ny trend gør det nu muligt at tage vinterbadningen med hjem med et isbad. I dette blogindlæg vil jeg kigge nærmere på, hvad et isbad er, hvilke fordele det har, og hvordan du kan integrere vinterbadningen i dit eget hjem.

Hvad er et isbad?

Et isbad er et kar eller en anden beholder, som er designet til at du kan nedsænke kroppen i koldt vand. Ideen er at gøre det nemt at tage vinterbadningens mange fordele med hjem.

Isbad på altanen, terrassen eller haven

Med et isbad derhjemme er der ingen begrænsninger for, hvornår du kan nyde en kold dukkert. Et isbad er nemlig velegnet til at placere på altanen, terrassen eller i haven. Det er en super praktisk løsning for dem, der ikke bor tæt på vandet, eller for dem, der foretrækker bekvemmeligheden ved at gøre det hjemme.

Forskellige typer af isbade

Der findes forskellige typer af isbade du kan vælge imellem. Nogle er større og mere avancerede med muligheder for at fastholde en kølig temperatur, mens andre er mere simple og transportable. De transportable isbade med isolering er særligt populære, da de kræver minimal vedligeholdelse, er billigere og nemt kan transporteres - for eksempel til sommerhuset eller hvor end du ønsker at tage dit isbad med. Når du er på udkig efter et transportabelt isbad, kan der være forskel på markedets valgmuligheder, da nogle har bedre isoleringsevne end andre. Generelt bør du lede efter et isbad fremstillet af nylonmateriale, da det er en bedre helårsløsning, der holder vandet køligere i de varme måneder. Virksomheden Polax specialiserer sig i netop disse typer af isbade og tilbyder et bredt udvalg, herunder deres populære Isbad Deluxe.

Koldvandskar

Ud over de transportable isbade findes der også forskellige typer af koldtvandskar, som kan være et godt alternativ. Et koldtvandskar udendørs kan være en permanent installation i din have, som et alternativ til et koldtvandskar i plast.

Hvad er isbad godt for?

Som jeg tidligere belyste i mit blogindlæg om vinterbadning, byder isbad på mange fordele. Det styrker immunforsvaret, forbedrer blodcirkulationen og tilbyder adskillige mentale og fysiske fordele. Derudover giver det også et energiboost og kan forbedre humøret, da kroppen frigiver endorfiner og dopamin under et isbad.

5 vigtige ting du skal vide om isbad

1. Hvor mange grader skal et isbad være?

Der er ikke én fast temperatur, der er ideel for alle, da tolerance over for kulde varierer fra person til person. En god tommelfingerregel er at vælge en temperatur, der føles "virkelig kold", og som får dig til at tænke "Jeg vil gerne ud, men jeg kan sikkert blive i vandet". For de fleste vil dette være omkring 10-15 grader eller derunder.

2. Hvor lang tid skal man være i et isbad?

Forskning anbefaler at man tilbringer omkring 11 minutter om ugen i et isbad for at opnå de sundhedsmæssige fordele. Dette indebærer ikke 11 minutter per session, men 2-4 sessioner der varer 1-5 minutter hver, fordelt over ugen.

3. Tilpasningstid til isbad

Det er essentielt at starte langsomt med isbad og vænne kroppen til de kolde temperaturer. Som med anden træning, er det vigtigt at vænne kroppen til kulden ved at finde en temperatur, der føles meget kold, men som stadig er sikker at opholde sig i.

4. Vægtab ved isbad

Isbadning kan kortvarigt øge stofskiftet, da kroppen forbrænder kalorier for at øge kropstemperaturen. Selvom det totale kalorieforbrug fra et isbad ikke er betydeligt, kan konverteringen af hvidt fedt til brunt fedt, som er højmetabolisk aktivt, være gavnlig for både tilvænning til kulden og for et bedre stofskifte.

5. Skal jeg gå i isbad om morgenen eller om aftenen?

Efter et isbad vil du føle dig meget vågen, og din krop vil faktisk varme op, hvilket øger vågenheden. Stigninger i kropstemperaturen har tendens til at gøre os mere vågne, mens fald i kropstemperaturen kan gøre os søvnige. Det anbefales derfor at tage isbad tidligt på dagen og undgå det tæt på sengetid. Det er også en dejlig start på dagen!

Kilde: Ekspert og neuroforsker Andrew D. Huberman.

Hvis du ikke allerede har prøvet isbad-trenden, er der mange gode grunde til at komme i gang - og det kan gøres bekvemt med et transportabelt isbad! Er du bosat i København og har ikke en altan, hvor du kan sætte et isbad, så kan du se vores guide om 9 steder du kan vinterbade i København.

God isbadning!
Hilsener Magnus